barki cwiczenia

[...] ze sztangielkami 3 serie 5.Wyciskanie ciezaru na suwnicy 6 seri doszedlem do 450 kg x 6 6.Przywodziciel 4 serie 20/15/15/10 + rowerek na dobcie 5 minut + gigant seria na barki 3 cwiczenia unoszen na boki jedno po drugim 4 serie po 8 pow kazda DIETA 1.Jajecznica z 10 bialek 2.70g wafli ryzowych + 150 g kuraka 3.70g wafli ryzowcyh + 100g kuraka [...]

[...] prostych nogach ze sztangielkami 5 seri 5.Wyciskanie ciezaru na suwnicy 6 seri doszedlem do 400 kg x 8 6.Przywodziciel 4 serie 20/15/15/10 z przytrzymnaiem + gigant seria na barki 3 cwiczenia unoszen na boki jedno po drugim 4 serie po 8 pow kazda najadłem sie przed treningiem i lipa , na suwnicy myslalem ze sie porzygam%-) [...]

[...] że nie ma wszystkich partii itd. Ostatecznie uczyłam się dzisiaj robić hip thrusty z hantlami, nadal przysiady, wykopy nóg w klęku podpartym, plecy, rozpiętki leżąc i barki z talerzem stojąc. Uznałam, że bez sensu tak chodzić tyle czasu i robić ćwiczenia w takiej formie jak to teraz się odbywa. Zazwyczaj trener pomaga też innym i ja nie [...]

[...] ćwiczę ok 10 min na bieżni i orbitreku i staram się też angażować przy tym ramiona, a potem już podczas rozgrzewki robię ruchy imitujące właściwe ćwiczenia np. wyciskanie na barki, uginanie, więc póki co opieram się na tym. Jednak ten najmniejszy ciężar przy pierwszej serii chyba bezpieczniej by było zostawić i co serię zwiększać ewentualnie [...]

Witam ;) Zawitalem znow gdyz wlasnie skonczylem cykl FBW w systemie 5-10-15 byl to plan By Knife gotowiec gdyz nie bralem sie za ukladanie bo jak to wielu mowi za malo wiesz by sie za to brac bier gotowca;) czyje juz zastuj ,probowalem zmieniac cwiczenia inny kat ale juz nie idzie tak jak powinno, postanowilem wiec przejsc na plan push/pull/legs [...]

[...] 2 x 5kg 30 x 2 x 5kg Wiosłowanie hantelką 15 x 5kg 15 x 7,5kg Wyciskanie hantli leżąc 15 x 2 x 7,5kg 10 x 2 x 7,5kg Wyciskanie hantli stojąc na barki 15 x 2 x 2,5kg 9 x 2 x 5kg Uginanie przedramion 15 x 2 x 2,5kg 8 x 2 x 5kg Wyciskanie francuskie stojąc 11 x 2x 2,5kg 11 x 2x 2,5kg Strasznie [...]

A: Klatka 1 wyciskanie na plaskiej 4 serie 2 wyciskanie hantli na skosnej 3 serie 3 rozpietki na plaskiej 2 serie barki przod i bok 1 podciaganie sztangi do brody 3 serie 2 wyciskanie sztangi zza karku 3 serie (odwrotne rozpietki nie sa na boczne ani przednie aktony barków tylko na tylnie , tak samo wyciskanie zza karku nie jest na tylnie [...]

Chcesz odpowiedzi, czemu zly, to masz: 1. Za duzo serii, pewnie Ci sie zdaje, ze jak dowalisz 20 serii na barki, to Ci lepiej beda rosly. g**** prawda, sa pewne zasady, dotyczace rozwoju miesni, a ty je calkowicie zlekcewazyles. 2. Masz 2 miesiace stazu i polowa treningu to jakies maszyny. 3. Nie ma przysiadów i martwego ciągu, co jest dla [...]

[...] technicznie, tzn jak zejdę dupą trochę poniżej poziomu kolan to dolny odcinek kręgosłupa nie jest prosty tylko lekko wygięty przez co czasami bolało mnie w krzyżu. 4. barki - czy można dodać jakieś ćwiczenie na barki ? Jak zobaczysz moje naramienne na zdjęciach z 1 postu to widać że to zacofana partia. Wiem, że nogi też ale tam to chociaż [...]

[...] ringu. Potem przyszlo jeszcze kilka osob, to dalo sie to nawet zrobic, ale troche tego niepotrzebnie nanosilem. Potem standardowo skakanka (czuje mocno przedramiona, barki i lydki co oznacza, ze jest slabo)i worki, a na sam koniec zafundowalem sobie sparing z kumplem- w sumie wyszly 3 rundy, ktore doszczetnie mnie wymeczyly- do tej pory [...]

[...] NOGI 12 serii WT BARKI 12 -16 serii SR BIC 12 -14 serii ale po jakims czasie zrobiłem trening na 3 razy w tyg klata +tric 12+9 plecy +bic 12+9 barki+ nogi+ brzuch 12+ ???? brzucha nigdy mi się nie udalo zrobic , może raz 4 serie po jakims czasie znow wróciłem do treningu 6 razy w tyg i jakos tak wyszlo ze zadnej [...]

[...] hantli leżąc - 9kgx2= 18kg B2. wiosłowanie sztangą nachwytem wąsko do brzucha - 25kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 15kg (+2,5kg) C2. wyciskanie hantli stojąc na barki - 9kgx2= 18kg (+0,5kg) D. plank I seria 3min, II seria 2min Aeroby - 20 min skakanka Tak szczerze to mam troche problem z dobraniem odpowiedniego ciezaru. Wiem, musze [...]

[...] A jest on bardzo prosty - najpierw 4 serie podciągania nachwytem do klatki w szerokim uchwycie /wielu mówi że bardzo szerokim - bo ja chwytam drążek dużo szerzej jak barki/ i w seriach robię 10-12 powtórzeń. Dzięki temu czuję lepsze rozciągnięcie. A 2. ćwiczenie to wiosłowanie sztangielką jednorącz w oparciu o ławeczkę płaską, z tym że tu [...]

[...] sztangi siedząc wąskim uchwytem na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,8 Masz chyba na myśli "leżąc" ? Pod pojęciem wyciskanie sztangi siedząc rozumiem ćwiczenie na barki. Co znaczy "wąskim uchwytem" ? Jeżeli tak wąskim, że dłonie są obok siebie - to jest to ćwiczenie na triceps a nie na klatkę. Wtorek odpoczynek Środa [...]

[...] -uginanie ramion sztangielkami stojąc (biceps) 3x15 -uginanie ramiąn stojąc sztangą łamaną (biceps) 2x15 -uginanie nadgarstka w podporze z hantelką (przedramie) 4x20 nogi barki -wyciskanie sztangi z przed głowy (barki) 8,6,4 -podnoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia (barki) 3x7 -unoszenie ramion w bok (barki) 3x7 -przysiady ze [...]

Night,może i masz rację. Tymi pięcioma dniami chciałam nadrobić brak kardio żeby z korytka za bardzo nie zdejmować. Ale zmodyfikowałam. Tylko że musiałam zmodyfikować też korytko żeby się nie utuczyć i wygląda to następująco: Dieta: Dt- 1800 kcal, btw 135/60/180 Dnt-1600 kcal btw 135/60/160 Moim zdaniem i przy 4 byś się na tamtej misce nie [...]

Hahahaha....Juuulka <3, szybka jesteś jak zdążyłaś całe miasto oblukać Egzaminy pozdawane, kebulka przeprowadzona do nowego miejsca to możana dalej się spowiadać. w tamtym tygodniu wpadły 4 treningi plus "drążki" i rowerek. Wypiska jest bez ciężarów, bo po prostu zawsze ćwiczyłam z partnerem i wtedy nie zapisuję poniedziałek: klata KLATA,TRICEPS [...]

[...] się mierzę? Jur, ten filmik był nagrany latem i rzeczywiście tak było. ale jednak zwiazek zmienił zdanie i dopuścił tę pozycję. jednak jest bardzo trudna, bo trzeba utrzymać barki prosto. Ja w sumie stoję tak ni w pięc ni w dziewięc %-). ale Jur, jak chcesz startować to JUŻ piłuj pozowanie i rozciaganie, bo to nie jest łatwe jak się jest kołkiem. [...]

dam z siebie wszystko. w końcu kurde, "jakiś" wysiłek w to włożyłam dziś z samopoczuciem jest...źle nie będę ukrywać. dietka bardzo smaczna, no ale człowiek ewidentnie potrzebuje ww do funkcjonowania trening, jakoś poszedł, dobrze, że na siłce było mało ludzi, to nikt się nie wcinał Wszystkie ćwiczenia 5 serii 20 powt. 1. Suwnica nogi obciazenie [...]

[...] ma być:krótki,na niskim zakresie powtórzeń,średni ciężar, bez ćwiczeń do upadku mięśniowego,mała liczba ćwiczeń- u mnie np. trening pleców to 2 ćwiczenia (słownie dwa). a barki to aż 4,ale z nimi mam problem%-) moja rada wyp.ć całe aero z treningu w każdej formie,nawet rurki,dwururki i in. i zacząć trenowanie od porządnej regeneracji bez [...]